Você que é apaixonado por corrida ou está começando agora e quer desenvolver-se nesse esporte e melhorar seu desempenho, aqui estão algumas dicas e planejamentos que te ajudarão a escalar.

Na corrida, o controle do tempo em relação a distância é muito importante para ter uma métrica do desenvolvimento da sua performance. Com isso, para melhorar nessa atividade você tem que reduzir o seu Pace.

Mas, você sabe o que é Pace? É o ritmo médio de um corredor em determinado trajeto, medido em minutos por quilômetro. Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro.

Saiba agora, dicas que vão melhorar sua performance:

Aquecimento adequado

Antes de começar a correr, aqueça-se com exercícios dinâmicos para preparar seu corpo para o esforço físico. Isso pode incluir polichinelos, agachamentos, tudo que envolva o aquecimento em geral da musculatura.

O aquecimento é tão importante quanto o treino, o preparo da musculatura é de suma importância para a prevenção de lesões.

Planejamento de treinamento

Desenvolva um plano de treinamento que inclua uma combinação de corridas longas para aumentar sua resistência, corridas intervaladas para melhorar sua velocidade e treinos de força para fortalecer os músculos relevantes.

Evite fazer corridas longas todos os dias, o planejamento do treino é importante (busque um profissional para ajudá-lo), pois, ao invés de beneficiar o rendimento pode desgastar o corpo, podendo levar até a uma lesão.

(imagem ilustrativa)

Técnica de corrida

Trabalhe na sua técnica de corrida para torná-la mais eficiente. Isso pode envolver manter uma postura adequada, uma cadência consistente e um bom movimento dos braços.

A técnica é fundamental na sua performance e quanto mais cedo você trabalhar a parte técnica mais eficaz será seu movimento da corrida, e maior seus índices.

Um Pace médio, nível intermediário para os homens é de 5 minutos e para mulheres 6 minutos, para atletas de elite o Pace é abaixo de 3 minutos.

 Fortalecimento muscular

Dedique tempo para fortalecer os músculos das pernas, core e parte superior do corpo. Isso ajudará a melhorar sua potência e resistência, reduzindo o risco de lesões.

Dentro do seu plano de treinos, é fundamental o trabalho de força e fortalecimento muscular voltada especificamente para corrida.

(imagem ilustrativa)

Nutrição adequada

Mantenha uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para sustentar seu treinamento e recuperação. Certifique-se de consumir carboidratos para energia, proteínas para reparo muscular e gorduras saudáveis para suportar a função celular.

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Descanso e recuperação

Muito negligenciada por atletas, o descanso é tão fundamental quanto ao treino, por isso dar-se o descanso adequado é fundamental para recuperação do corpo.

Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. Isso é crucial para evitar o excesso de treinamento e lesões.

Monitoramento de progresso

Acompanhe seu progresso ao longo do tempo, registrando seus tempos de corrida e distâncias percorridas. Isso pode ajudá-lo a identificar áreas de melhoria e ajustar seu plano de treinamento durante os treinos conforme necessário.